El sueño, por el cambio de horario se llama Jet-lag.
Cómo evitar el jet lag / el sueño por el cambio de horario.
El término médico para el jet lag es la desincronosis. Es una buena palabra para explicar el por qué tienes sueño en la escuela y durante el día y no puedes dormir durante la madrugada.
Si, seguramente experimentarás el Jet Lag, ya que estarás en tu nuevo país por muchos meses…te despertarás al horario de tu país natural y tendrás sueño al medio día. Y si le añades a eso que el día está lleno de emociones por ver cosas nuevas y lleno de malos entendidos por no entender casi nada o NADA del idioma…. más sueño te dará.
Afortunadamente, hay algunas cosas efectivas que puedes hacer para evitar el jet lag o recuperarte de él. Mantente hidratado durante tu viaje. En el día de tu vuelo, toma mucho fluido. La deshidratación es uno de los síntomas del jet lag. Aléjate de las bebidas con alcohol o cafeína, ya que el efecto secundario de la deshidratación hace más mal que bien. Procura celebrar días antes de tu salida así evitas la deshidratación. Viajar crudo no es una buena idea.
La dirección en la que viajas tiene un impacto en si sientes el jet lag o no. Se recomienda ir una hora o dos antes a dormir un par de noches, antes de viajar hacia el este, (si viajas a Europa desde América) pero si vas hacia el oeste, (si viajas a Asia desde América) duerme una hora después durante un par de noches.
Ajusta tu reloj a la hora de tu destino tan pronto como empiece tu vuelo.
Esto te ayudará a prepararte mentalmente para la nueva zona horaria. Y según el reloj o la hora duerme (o mantente despierto) como si ya estuvieras ahí. Si es de día, en tu destino, evita dormir en el avión. Si es de noche cuando vas en el avión, intenta dormir. Usa unos tapones en los oídos, un antifaz y enciende el aire acondicionado y cúbrete con una cobija ligera (las temperaturas frías hacen que duermas más rápido). Come como si ya estuvieras ahí. Evita comer en el avión, ya que generalmente se sirve en un horario que es consistente a la zona horaria que estás dejando, no a la que vas. Si tienes hambre, come botana hasta llegar a tu destino, y come durante lo que serían las horas de comida de donde vas.
Al llegar a tu país anfitrión:
Si es de día, pasa la mayor parte del tiempo afuera. Juega o has ejercicio, de preferencia bajo el sol. La exposición al sol le ayudará a tu cerebro a ajustarse a la nueva zona horaria. Permanece activo. No sólo vayas a tu casa y permanezcas enfrente de la televisión o encerrado en tu cuarto! Actívate Si necesitas una siesta, toma una de 20 minutos. Si tomas una más larga sólo empeorará el jet lag.
Pide a tus compañeros en la escuela que no te dejen dormir!
Demostrar interés en las clases y demostrar que te interesa aprender, te ganará a los maestros, así que no arruines la buena relación si quieres revalidar tu año escolar.
Lo más importante de todo : Duerme bien, come bien! A las horas de tu nuevo país.
Come comidas ligeras al inicio, y come de acuerdo a tu nueva zona horaria, no a la hora que te de hambre. Come a las horas de tu familia anfitriona! No olvides decir siempre que te gusto y agradecer, limpiar la mesa y ayudar con la limpieza de la cocina… ( gánate en todo momento a tu familia). No sólo se está ajustando tu ciclo de sueño, también tu rutina digestiva y de comidas. Ejercítate temprano en la tarde o en la mañana. Te ayudará a dormir mejor ya que estarás cansado y te ayudará a sentirte más despierto por la mañana ya que hará que tu sangre fluya. Desayuno rico en proteínas (un huevo por ejemplo) x la mañana , te ayudará a estar más alerta.
Cada persona responde diferente al jet lag dependiendo de cómo duermen, cuánto duermen, la experiencia que tienen viajando, y la emoción o nerviosismo por lo nueva experiencia. etc. Tu habilidad para soportarlo también cambia dependiendo de tu actitud.
